Európsky halový šampión v šprinte na 60 m Ján Volko sa minulý štvrtok vrátil z mesiac trvajúceho sústredenia v Portugalsku. Prvé dva týždne zarezával v osvedčenom olympijskom tréningovom centre vo Vila Real de Santo António, ďalšie dva na novom mieste v Albufeire vo Victoria Sport and Beach Resort. Odvtedy je v neustálom kolotoči: škola, tréningy, rôzne povinnosti. V nedeľu prišiel na Mladú Gardu v Bratislave povzbudiť šprintérov i kamarátov v 1. kole slovenskej atletickej ligy, v utorok na rovnaký štadión zavítal v úlohe ambasádora Čokoládovej tretry. Aj on prispel k úspechu bratislavského kola tohto populárneho podujatia pre najmenších adeptov atletiky – pomáhal v cieli pri zoraďovaní detí podľa poradia, odovzdával medaily najlepším a popri tom si našiel štvrťhodinku aj pre médiá, pričom hlavná téma bola jeho nedávne sústredenie na juhu Európy.
Splnilo ste v Portugalsku všetko, čo ste si s trénermi Naďou Bendovou a Róbertom Kresťankom naplánovali?
„Áno, všetko išlo tak, ako sme si predsavzali. V krásnom počasí som odmakal všetky tréningové dávky. Z tohto hľadiska som so sústredením maximálne spokojný.“
Ľavý zadný stehenný sval, ktorý vás trápil pred halovými ME a ohrozoval váš štart na zimnom vrchole, poslúchal?
„Noha ma vôbec nebolela, nemal som s ňou nijaké problémy. Bolelo ma všetko ostatné, ale u športovca je to po veľkej záťaži úplne normálne.“
Prvé dva týždne ste zarezávali v osvedčenom olympijskom tréningovom centre vo Vila Real de Santo António, ďalšie dva už v neďalekej Albufeire vo Victoria Sport and Beach Resort. Ako sa vám páčilo na novom mieste?
„Z môjho pohľadu tam bolo lepšie ako vo Vila Reale, kde sa nás občas na štadióne tiesnilo aj dvesto či tristo. Trénovali tam totiž mnohí mládežníci z rôznych športových škôl a už sa tam pomaly nedalo pohnúť. Z tohto hľadiska bola Albufeira určite lepšia, mal som oveľa väčší pokoj na tréning. Aj počasie bolo skvelé – celé dva týždne bolo slnečno, 25 stupňov.“
Priblížte nám, ako asi vyzeral v hrubých rysoch jeden váš tréningový deň?
„Vstával som pred ôsmou, potom som šiel na raňajky a od desiatej ma zvyčajne čakal prvý tréning. Makal som do dvanástej alebo do jednej podľa toho, čo som mal v pláne. Nasledoval obed, potom oddych približne do pol štvrtej či štvrtej a po ňom druhý tréning, večera a osobné voľno.“
Na čo ste sa prioritne zamerali v príprave?
„Už to nebola klasická tempová vytrvalosť, behal som úseky kratšie ako 400 metrov s krátkymi pauzami. Napríklad moje v úvodzovkách obľúbené dvojstovky s pauzami 3, 3, 1, 3, 2, 1 a 2 minúty. Prvý raz v živote som absolvoval aj 12-krát 200 metrov… V závere sústredenia sme sa venovali trochu už aj rýchlostnej vytrvalosti.“
Pre ilustráciu – ako rýchlo ste behali tie spomenuté dvojstovky?
„Priemerne za 26,6 sekundy, pauzy medzi jednotlivými úsekmi sú naozaj krátke, sotva sa stihnete vydýchať. Teší ma, že tieto náročné tréningy dopadli celkom dobre. Bývalý šéftréner zväzu pán Bezdíček, ktorý má výborný prehľad, vravel, že takto rýchlo uňho behával len Maťo Kučera a vie, že to zvládol ešte aj Denis Danáč.“
Ovplyvnili nejako problémy s ľavým zadným stehenným svalom sústredenie v Portugalsku?
„Jedine v tom, že som začal s prípravou trochu neskôr. Avšak vôbec to neprekáža, lebo MS v Dauhe sú posunuté neštandardne až na jeseň. Takto som mal aspoň trochu viac času dať si nohu do poriadku. Šesťtýždňovú pauzu som v maximálnej možnej miere využil na regeneráciu, nikam som sa nemusel ponáhľať. Tým, že tohtoročná letná sezóna je špecifická, mierny časový sklz v príprave nevnímam ako problém.“
V jednom z videí, ktoré ste zverejňovali na sociálnych sieťach, vidieť, že ste ako tréningovú „pomôcku“ využili kouča Roba Kresťanka. Posadil sa vám na chrbát a vy ste v predklone robili „oslie výpony“ na špičkách…
„To sme improvizovali, lebo v posilňovni, ktorá síce bola fajn, chýbali niektoré pre nás potrebné komponenty. Aj takto sme to kompenzovali. Tento cvik – oslí výpon – vraj kedysi robil aj slávny kulturista Arnold Schwarzenegger. Možno aj mne pomôže k takým mohutným lýtkam, aké mal on…“ (smiech)
Čo bolo najťažšie na kempe?
„Asi tréningy, kde dominovali tempové úseky, ktoré nemá rád nijaký šprintér. Nepoznám veľa takých, ktorí sa v nich vyžívajú. Druhé najnáročnejšie boli kruhové tréningy v posilňovni. Poriadne sa v nich zadýchate a popri tom musíte ešte niečo ťažké dvíhať.“
A najkrajšie?
„Pocity, ktoré som zažíval v sobotu okolo poludnia po tréningu, keď som vedel, že teraz mám pred sebou jeden a pol dňa voľna. Naň som sa veľmi tešil.“
Ak porovnáte nedávne sústredenie v Portugalsku s predošlými, ako z toho vychádza?
„Ťažká otázka, no určite bolo jedno z najnáročnejších. Moje výkony sa posúvajú dopredu a tomu sa musí, úplne prirodzene, prispôsobovať aj náročnosť prípravy. O to ťažšie je pre mňa vydržať celý tréning. Na každý som sa však tešil, no priznám sa, že keď moja únava kulminovala, už to bolo trochu horšie…“
O vás i trénerke Bendovej je známe, že počas sústredení radi objavujete vami ešte neobjavené kúty sveta a rôzne zaujímavé miesta. Absolvovali ste aj teraz nejaký poznávací výlet?
„Na juhu Portugalska sme v minulosti trénovali už viackrát, viac-menej sme všetko zaujímavé už videli, takže nebolo veľmi kam ísť. Keď sme sa však po dvoch týždňoch presťahovali do Albufeiry, boli sme si pozrieť najjuhozápadnejší bod kontinentálnej Európy – Mys svätého Vincenta a s deckami z nášho klubu, ktoré prišli za nami, sme sa vybrali do aquaparku.“
V nedeľu ste sa boli na Mladej Garde pozrieť na 1. kolo ligy v úlohe diváka. Neťahalo vás to na ovál?
„Áno, ale na súťaž sa ešte necítim. Priznám sa, v nedeľu som nemal chuť bežať, ale to určite čoskoro príde. Už sa na prvé preteky veľmi teším.“
Prvý ostrý štart ste plánovali 15. júna na medzinárodnom mítingu P-T-S v Šamoríne. Platí toto rozhodnutie?
„Uvažujeme, že pobežím už 9. júna v 2. kole slovenskej ligy v Dubnici, no je dosť možné, že ešte predtým absolvujem na nejakých menších pretekoch v rámci klasického tréningu dva merané úseky, čo však ešte nebude možné považovať za ostrý štart.“
Máte za sebou zásadnú časť letnej prípravy. Ako sa cítite pred vstupom do letnej sezóny?
„Myslím si, že môžem byť optimista. Poviem to trochu hlúpo – v tomto roku som si už svoju kvótu ziskom glasgowského zlata splnil – takže v lete môže už len prekvapiť. Pre mňa bude veľmi dôležitá Svetová univerziáda v Neapole, kde sa pokúsim o čo najlepšie umiestenie. Majstrovstvá sveta v Dauhe na prelome septembra a októbra sú pre mňa ešte stále iná liga. Ak sa na ne kvalifikujem a dostanem a do semifinále dvojstovky, bude to úplne super.“
Na sústredenia si už tradične nosíte so sebou skriptá, ani teraz to nebolo inak…
„Štúdiu som v Portugalsku venoval naozaj mnoho času. Po návrate som už stihol v pondelok absolvovať jednu skúšku, uvidíme, či úspešne. Ďalšiu si musím ešte dohodnúť, v piatok idem na konzultáciu s vedúcim predmetu. No a posledná – dúfam – by mala prísť na rad 7. júna. Zatiaľ to vyzerá dobre.“
Sledovali ste v Portugalsku zápasy slovenských hokejistov na domácom svetovom šampionáte?
„Samozrejme! Našli sme si na internete live stream a držali sme palce. Mužstvo na mňa zapôsobilo veľmi pozitívne, mladíci hrali výborne. Fandil som im do poslednej chvíle. Škoda, že našim postup do štvrťfinále ušiel, asi zaplatili daň za neskúsenosť. Netreba ich však haniť, čo dokonca urážať. Z môjho pohľadu podali naozaj dobrý výkon.“
Ste ambasádor Čokoládovej tretry, dokonca v bratislavskom kole ste sa aktívne zapojili do organizácie podujatia. Ako sa vám páčia šprintérske súboje atletického drobizgu?
„Je to super akcia pre deti, málokedy sa ich zíde toľko na jednom mieste ako na Mladej Garde. Je to pre ne veľký zážitok, oťukajú si atletiku. A aj keby si napokon vybrali iný šport, som rád, že aj vďaka Čokoládovej tretre sa hýbu.“
GABRIEL BOGDÁNYI
Texty k foto:
Takto zaberal Ján Volko na sústredení v Portugalsku, kde už prišli na rad aj úseky v tretrách.
FOTO PAVOL UHRIN
Na šampiónove tréningy pozorne dohliadala Naďa Bendová.
FOTO PAVOL UHRIN
Volkovi robili v druhej časti portugalského kempu sparingov i ďalší členovia klubu Naša atletika Bratislava.
FOT PAVOL UHRIN
Ján Volko v úlohe organizátora, v cieli bratislavského kola Čokoládovej tretry zabezpečoval zoraďovanie detí podľa poradia.
FOTO JÁN LUKY
Najrýchlejší Slovák sa skvele zhostil aj úlohy odovzdávania medailí a diplomov najlepším.
FOTO JÁN LUKY
